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Here’s the thing about babies – they like to know what’s coming up next. They like predictability. They do not like surprised in their scheduling! So, any chance we can get to help our little ones understand and prep themselves for what is coming up next is a great chance to make that experience go more smoothly! A bedtime routine is no exception.
A consistent bedtime routine with the same steps carried out every night before bed will help your child to understand that the big long sleep is coming up. As a Sleep Consultant, I often get asked at what age to start implementing a “routine” at bedtime. The answer: This can be started as soon as baby arrives! I suggest planning for about 30-40 minutes for the bedtime routine, so it’s not rushed, but it also doesn’t drag on so long that baby becomes either overtired or overstimulated. A great bedtime routine includes:
- La tétée - nous voulons remplir le ventre de bébé pour qu'il passe une bonne nuit de sommeil ! La tétée peut également avoir lieu après le bain, mais ce qui est important, c'est de garder bébé pleinement éveillé au sein ou au biberon, afin qu'il soit bien nourri pour la longue nuit de sommeil qui s'annonce.
- Bain (n'utilisez pas de savon et de bain moussant tous les soirs pour éviter d'assécher la peau de bébé - un petit plongeon dans l'eau tiède est un excellent signal de transition vers la nuit, car il est très différent de tout ce qui se passe dans la journée de bébé et ne se produit généralement qu'à l'approche du grand et long sommeil dans le berceau).
- PJs and Sleep Bag (sleep bags are among my must-haves for great nighttime sleep, for as long as babe is in a crib - it’s a great cue that sleep is coming up, and keeps babe safe and cozy!) Check here for great options!
- Les livres - deux petites histoires, même de petits livres en carton que vous avez dans la chambre de bébé, constituent une excellente fin à la routine du coucher paisible et créent un repère de sommeil cohérent pour chaque heure du coucher.
- Dans le berceau avec des câlins et des baisers et une petite "phrase clé du sommeil" - cette phrase, répétée à chaque fois que votre enfant va dans son berceau, est un autre signe important pour votre petit que l'heure du sommeil est arrivée.
La partie la plus importante de la routine du coucher est la constance - avec le temps et quelques bons indices de sommeil chaque nuit, une bonne routine peut aider votre petit à devenir plus confortable et plus familier avec son lit et le concept même de se coucher pour un bon sommeil ! Erin Junker est une conseillère professionnelle en sommeil pour les nourrissons et les tout-petits, et propriétaire de The Happy Sleep Company.
Elle et son équipe travaillent en étroite collaboration avec des parents fatigués pour les aider à aider leurs petits à obtenir le sommeil sain et réparateur dont ils ont besoin. Suivez The Happy Sleep Company sur Instagram et Facebook, et donnons à votre famille le sommeil sain et heureux que vous méritez !